Los alimentos recomendados para enfrentar de mejor manera esta etapa de la vida en las mujeres, llena de vaivenes y modificaciones, asumir la Menopausia, con un estilo de vida diferente en la alimentación, nos asegura beneficios en la salud femenina.
1. **Dieta Mediterránea**:
– La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es rica en vegetales, frutas, pescado y aceite de oliva.
– Beneficios: Ayuda a la salud del corazón, la presión arterial, el cerebro y la pérdida de peso. También puede disminuir los síntomas vasomotores de la menopausia como los bochornos y sudoraciones.
2. **Cereales Integrales**:
– Incluye alimentos como avena, arroz integral y pan integral.
– Beneficios: Proporcionan energía sostenida, ayudan a combatir la fatiga y mantienen la saciedad³.
3. **Proteínas Magras**:
– Carnes blancas (como el pollo, el pavo o el conejo) son excelentes opciones.
– Beneficios: Contribuyen a la salud muscular y al control del peso³.
4. **Alimentos con Fitoestrógenos**:
– Frutas y verduras como manzanas, naranjas, cebollas, pimientos y apio.
– Beneficios: Los fitoestrógenos pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales durante la menopausia⁴.
5. **Hidratación**:
– Aumenta el consumo de líquidos, especialmente agua.
– Beneficios: Mejora la salud en general y alivia los síntomas como sequedad vaginal y sofocos⁶.
Recuerda que cada persona es diferente, así que consultar con un profesional como la Nutricionista, antes de hacer cambios significativos en tu dieta, es lo recomendable.
